El punto en el que coincidieron y pusieron mayor énfasis es en que el día del evento no es momento para ensayar No hay elementos nuevos en su dieta. Las últimas semanas de entrenamiento son clave para ver cómo responde tu cuerpo a cualquier alimento, taza, gel u otro ingrediente que planees incorporar para mejorar tu rendimiento.
Pero estamos comprometidos con el principio. Para los especialistas, la clave es conservar uno fuente de alimentación completa. Cubre tus necesidades en proteínas, grasas e hidratos de carbono, haciéndolo especialmente en este último momento porque es lo que mayor cantidad de energía te aportará.
Por favor lo recomiendo duplicar la cantidad de carbohidratos, para contener combustible calórico, y reduzca la fibra en los días en que tenga grandes gases. Si bien los días de entrenamiento son más cortos, aumentar la fibra para tener un tránsito intestinal adecuado.
Gilmond es muy claro al asegurar que “recuperar tus músculos hoy es tu preparación matutina”. Si recuperas tu músculo, aún podrás darle velocidad a tu entrenamiento, sin dolores musculares”.
Paraca fortalecer el sistema inmunológico El consumo de fibra, frutas y verduras es necesario para aportar vitaminas y minerales a tu organismo.
Estoy emocionado de asegurarme de que la ayuda no es una opción para corredores. “Si has corrido muchos kilómetros necesarios para tener energía, porque además has pasado un año de horas durmiendo, y tu glucosa en el hígado se ha agotado por completo. Para él es necesario consumir carbohidratos para que tengas energía para poder entrenar y, supuestamente, seguir consumiendo energía durante el entrenamiento”, coinciden ambas.
Incluso los nutricionistas deportivos coincidir sobre la importancia de rehidratarse.
Se recomienda hacer una copa de sudor, así como el caso: pesarse antes y después del entrenamiento, para establecer una buena estrategia de hidratación. Lo ideal, además de agua, es garantizar una buena fuente de electrolitos para regenerar los minerales perdidos.
te invitan a lleva dos tinajas de agua al desesperado para que no te deshidrates y tengas la oportunidad de ir al baño antes de iniciar tu entrenamiento o maratón.
Este no es el momento de dejar de comer. Explica que hay muchos estudios que demuestran que las últimas semanas previas al maratón son el momento en el que más lesiones hay porque los corredores se esfuerzan por bajar de peso y dedican tiempo a registrar calorías. Te recomendamos que el déficit en estas semanas sea muy moderado si quieres mejorar tu composición corporal para no comprometer tu salud porque tu entrenamiento ya genera un déficit calórico importante.
Los nutricionistas también lo recomiendan. aumentar su carga de carbohidratos al menos dos días antes del maratón el próximo 17 de marzo, porque un punto negro la noche anterior puede resultar contraproducente para tu interpretación de Domingo. Puede doler mucho, inflamarte.
Los especialistas se dirigieron a los corredores para disfrutar del Maratón CAF y recordaron que tardaron unos días en inscribirse. Hasta el 20 de febrero o hasta que tengas los cupos dispuestos.
