¿El cannabis es bueno o malo para dormir?

Pocas cosas pueden estropearte más el día que una noche de mal sueño. Un sueño insuficiente puede empeorar el estado de ánimo, restaurar energía e incluso relacionarse con una serie de problemas de salud como demencia, depresión, enfermedades cardiovasculares y un sistema inmunológico debilitado.

Entre 2013 y 2020, según los Centros de Control y Prevención de Encierrosmás de un tercio de los adultos en Estados Unidos declararon dormir menos de las siete horas recomendado cada noche.

Y en 2020, un estudio del Departamento de Salud y Servicios Humanos encontró que alrededor del 8% de los adultos información que caía regularmente medicamento para dormir con el fin de ayudars a conciliar el sueño o permanecer dormidos.

Algunas de esas personas, según sugieren los estudiospuedes fumar, vaporizar o consumir productos cannábicos como la marihuana para reconciliar el sueño.

Así que hemos pedido a algunos expertos, entre ellos investigadores del cannabis y del sueño, une consejero del sueño y un farmacéutico especializado en cannabis, que nos los efectos del cannabis sobre el sueño y cómo influyen en ellos sus diversos compuestos químicos.

¿El cannabis me ayuda a dormir?

En uno encuesta publicada en 2022 entre más de 27.000 consumidores de marihuana medicinal en Estados Unidos y Canadá, esta mitad citó el sueño como una razón de salud física para su consumo.

Pero es difícil explicar exactamente cómo afecta el cannabis al sueño porque los estudios que se han hecho son limitados y sus resultados suelen ser contradictoriosdijo Vyga Kaufmann, profesor asistente de psicología y neurociencia en la Universidad de Colorado Boulder.

Los dos principales compuestos activos del cannabis -el tetrahidrocannabinol (THC, responsable en gran medida de la «subida») y el cannabidiol (CBD, que no la Produce)- parecen afectar al sueño de distintas formas, según Cinnamon Bidwell, psicóloga clínica y profesor asistente de ciencia cognitiva también en la Universidad de Colorado Boulder.

Por ejemplo, estudios limitados descubrirá que baja dosis de THC puden mejorar el sueño allá dosis altas empeorarlo, mientras que lo contrario ocurre con el CBD. Esto dificulta el estudio del cannabis y el sueño, según Bidwell, sobre todo porque los distintos productos de cannabis pueden tener proporciones diferentes de los compuestos.

Dicho esto, los investigadores de una revisión de 26 estudios que se publicará en 2020 informando que había «pruebas preliminares de promesas» De modo que las terapias con cannabinoides, incluidos el THC y el CBD, no podrán investigarse como posibles tratamientos para problemas del sueño como el insomnio, la apnea del sueño, el síndrome de las piernas ansiosas y las pesadillas relacionadas con el trastorno de estrés postraumático.

Los efectos del cannabis sobre el sueño y la somnolencia también pueden vers influidos por la forma de tomarlo, según Dra. Ashima Sahni, neumóloga y especialista en sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois.

Las formas orales, como pastillas o comestibles, tardan pero en hacer efecto que las formas inhaladas, pero sus efectos sobre el sueño duran más toda la noche.

El cannabis inhalado, vaporizado o fumado, producirá resultados más rápidos, pero no durará tanto. Por supuesto, agregó Sahni, vaporizar y fumar puede conllevar ciertos problemas de salud, como daño a los pulmones e inflamación de las vías respiratorias.

También hay algunas pruebas de que el cannabis podría ayudar indirectamente a conciliar el sueño aliviando el dolor cronico y la ansiedad, las dos preocupaciones principales que motivan a los nuevos pacientes a probar el cannabis medicinal, dijo Rahim Dhalla, farmacéutico especializado en cannabis medicinal en Ottawa, Canada, que estudió las experiencias de los pacientes con el cannabis para dormir.

Aunque la investigación en este campo es «limitada» y «los datos están un poco por todas las partes», dijo Kaufmann.




No es lo mismo fumar marihuana que consumir aceite de cannabis. Foto Shutterstock.

Qué hay que tener en cuenta antes de probar el cannabis to sleep

En su experiencia clínica, Bidwell dice que las personas que usan productos de cannabis para dormir parecen estar más satisfechas cuando los usan de vez en cuando, pero no todos los días. Esto se debe a que el uso de THC con demasiada frecuencia puede conducir a una tolerancia o dependenciadijo, que puede revertir los beneficios del cannabis en el sueño.

«A medida que empezás a tomarlo de forma más crónica, caés en la trampa de que, para obtener el mismo efecto, tenés que aumentar la cantidad«, agregó Sahni. Y, con el tiempo, podés llegar a un punto en el que no funcionó en absoluto.

Al mismo tiempo, podés llegar a depender tanto que tengas que seguir consumiéndola para evitar el síndrome de abstinencia.

Según Bidwell, en estas personas adictas a la marihuana, dejar de consumirla puede provocar síntomas como ansiedad, irritabilidad, náuseas e incluso sueños preocupantes que pueden alterar el sueño.

«Esa es una de las principales razones por las que vulven a consumirla, o por las que no pueden dejarla del todo», dijo, «por lo difícil que es dormir como parte de esa abstinencia».

Y algunas personas que consumen demasiado THC pueden sufrir una «resaca» a la mañana siguiente, que puede incluir síntomas como fatiga, dolor de cabeza y secuela de ojos y boca.

Sin embargo, el consumidor de CBD no parece provocar tolerancia ni dependencia.

Según la experiencia clínica de Kaufmann, muchos de sus pacientes quieren probar el cannabis para dormir porque desconfían de los medicamentos para el sueño.

Pero esto los insta a probar primero algunas estrategias de estilo de vida: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse, eliminar la cafeína de la tarde, hacer ejercicio diario y mantener la habitación fresca, limpia y comoda.

Terapia cognitiva conductual para el sueño

A sus pacientes con insomnio, Kaufmann les recomienda probar la terapia cognitivo-conductora para el insomnio (CBT-I), un tipo de terapia de conversación diseñada para ayudar a intercambiar la forma de pensamiento sobrio el sueño.

es «la intervención de referencia para el insomnio que la tuya efectos mas duraderos“, afirma, y ​​​​​​los pacientes ni siquiera suelen ser conscientes de que es un posible tratamiento para ellos.

Una consideración importante para la cultura que sienta curiosidad por la marihuana es que no es legal en todos los lados. Pero incluso si vivís en un lugar donde es legal, debés hacerte algunas preguntas antes de probar el cannabis para dormir, dijo Dhalla:

  • ¿Tomas algún medicamento que pueda interactuar con él? (El anticoagulante warfarina y varios fármacos para la epilepsia son especialmente preocupantes con los productos derivados del cannabis).
  • ¿Querés algo que puedas usar todos los días o sólo cuando lo necesites? Si buscas un somnífero de uso diario, el cannabis no es la mayor opción.

Bidwell, en tanto, dijo que si estás decidido a probaire, emppiece con la dosis más baja posible para ver cómo reaccionarás. Sahni también observó que, dado que estos productos están poco reguladoes difícil saber exactamente qué se está consumiendo y si es seguro.

La conclusión es que necesita más investigación, dijo Kaufmann. Queremos que la gente se sienta satisfecha con su sueño, dijo, así que si el cannabis te funciona, estupendo. Pero si nunca lo hiciste y buscás ayuda para dormir, no debería ser lo primero a lo que recurras.

© El New York Times

Traducción: Patricia Sar

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